Špatný spánek? Oceníte 7 zaručených rad, co platí na nespavost.

Dlouhodobá nespavost má velmi špatný vliv na vaše zdraví.

Špatný spánek naruší váš metabolismus, a tím jde ruku v ruce zvýšené riziko nadváhy, kolísavost nálad, napětí, problémy se soustředěním, ale také cukrovky druhého typu, různých srdečních onemocnění či vzniku dalších civilizačních chorob.

Okolí si všimne vaší změny v chování, podrážděnosti na jakoukoliv menší změnu. Kruhy pod očima jsou špičkou ledovce.

Nezoufejte, máme pro vás pár rad, jak se dlouhodobé nespavosti zbavit.

Je důležité si uvědomit, že nejsme roboti, ale každý z nás je originál, takže i každý z nás potřebuje jiný čas na kvalitní spánek. Žena, administrativní pracovnice, sportovkyně, s vyváženou stravou potřebuje méně hodin spánku než žena, která fyzicky pracuje v továrně, nemá sportovní aktivity a stravuje se, co dům dal.

Takže neexistuje jednotný čas spánku. Moc spánku škodí stejně tak jako málo spánku. Obecně platí, že dospělá osoba by měla spát 6–8 hodin denně.

Ale pozor, důležité je, aby spánek byl několikrát protočen ve fázích REM – (rychlé pohyby očí).

Fáze REM spánku:

1. Zpomalí se dýchání, srdeční frekvence
2. Uvolňují se svaly
3. Hluboký spánek – mozek pracuje na alfa vlnách – nejdůležitější část
4. Zdají se sny, nohy a ruce jsou paralyzovány

Pokud tyto fáze prostřídáte několikrát za noc, BLAHOPŘEJEME – váš spánek je kvalitní.

Pokud ne, pokračujte ve čtení, máme pro Vás 7 rad, jak docílit kvalitního spánku:

1. Tvorba návyku – Choďte spát každý den přibližně ve stejnou dobu a vstávejte ve stejnou dobu, ať je víkend nebo pracovní den. Vydržte minimálně 21 dní.
2. Čerstvý vzduch je základ – ať je zima, padají trakaře, větrejte. Čerstvý vzduch nenahradí žádná čistička vzduchu.
3. Horko není kamarád – Máte rádi teplíčko? Pořiďte si tu nejteplejší peřinu, ale nepřetopte místnost na spaní.
4. Ranní protažení – pokud to jde, po probuzení si na posteli, nebo vedle ní zacvičte. Stačí protahovací cviky na pár minut.
5. Kofein a nikotin NE – rozhodně alespoň čtyři hodiny před spánkem nepijte kávu a nekuřte.
6. POZOR na záření HEV! – odstraňte z místnosti, kde spíte, veškerá zařízení jako je televize, rádio, mobil! (Pro ty, kteří vyznávají Feng-šuej i zrcadla.) Tyto zařízení vyzařují modré světlo, které brzdí tvorbu melatoninu, který je extrémně důležitý pro spánek.
7. Meditace – před usnutím doporučujeme meditaci nebo se věnujte četbě tištěné knihy, případně si vezměte pero a papír a napište si, co vás čeká následující den. Vizualizujte si ho. Vydržte alespoň 21 dní. A uvidíte, že tato činnost obohatí nejen spánek, ale i váš život. (Televizi a mobilu se obloukem vyhýbejte.)

TIP TIANDE – my podporujeme spánek i dalším způsobem. A tady je naše rada – před spaním si vezměte 4 tablety Funkčního komplexu Citrokalcevit a zapijte je 2 dcl vody s půlkou vymačkaného citronu. 

Proč zrovna Citrokalcevit?

Je 100% přírodní. Mohou ho i děti od 7 let a je velmi vhodný pro těhotné a kojící maminky. Obsahuje biologicky odbouratelný vápník, který na rozdíl od běžného nezatěžuje organismus a nevytváří v těle „písek“. Navíc pomáhá i v jiných problémech.

A v čem je prostě jednička?

• řeší dlouhodobou kvalitu spánku, poruchy spánku
• posiluje nehty, zuby, vlasy a kosti
• podporuje hubnutí
• dodává více energie, působí i proti stresu
• řeší střevní potíže a poruchy trávení
• snižuje cholesterol
• pomáhá na problematickou pleť a akné
• posiluje imunitu
• zajišťuje správnou funkci ledvin
• vhodný při menopauze
• ulevuje od bolesti kloubů

Celkově je Citrokalcevit doporučen nejen na vydatný a kvalitní spánek, ale také pro osoby s refluxem, alergiemi, cholesterolem, vypětím, nadváhou, suchou kůží, vypadáváním vlasů, lámáním nehtů, poruchy pohybového aparátu, apatií.

Važte si sami sebe, buďte s námi krásné a zdravé …♥